We hebben dit jaar al een aantal hete dagen achter de rug. Dit brengt het risico van oververhitting met zich mee. Maar hoe voorkom je oververhitting? Het is een risico dat onderschat wordt én levensbedreigend kan zijn. Iets waar je zowel tijdens je werk als in je vrije tijd mee in aanraking kunt komen. Helaas zijn er de afgelopen tijd meerdere incidenten geweest tijdens onder andere marathons, sommige zelfs met een zeer trieste afloop. Hoewel er ook andere medische oorzaken kunnen zijn, hebben meerdere incidenten te maken gehad met oververhitting. Maar niet alleen tijdens sportevenementen, ook tijdens werk loop je een risico op oververhitting. Zeker als je veel buiten werkt.
Wat is oververhitting?
Wanneer het warm is zal jouw lichaam proberen om de lichaamstemperatuur rond de 37 graden Celsius te houden. Dat zal het lichaam onder andere doen door te gaan zweten. Belangrijk om te weten is dat het lichaam tijdens het zweten belangrijke mineralen verliest, zoals zout. Oververhitting ontstaat wanneer het lichaam de lichaamstemperatuur niet meer rond de 37 graden Celsius kan houden en je te veel vocht en mineralen verloren hebt. Oververhitting kent verschillende stadia, waarbij hitteberoerte de gevaarlijkste is.
Tips om het te voorkomen:
Er zijn veel factoren die meespelen. We noemen hierbij de belangrijkste tips bij warm weer:
- Bereid je goed voor: draag ademende kleding, zorg dat je goed uitgerust bent, eet en drink vooraf voldoende, drink geen alcohol de dag voor je inspanning.
- Pas je werkzaamheden en activiteiten aan op jouw fitheid. Zeker voor mensen in een risicogroep (jonge kinderen, ouderen, mensen die recent ziek zijn geweest, een hart- of vaatziekte of diabetes hebben). Helaas zien we steeds vaker dat mensen met te weinig ervaring of voorbereiding extreme dingen doen.
- Zorg dat je bij warm weer voldoende vocht binnenkrijgt. Belangrijk is dat alleen water bij veel zweten en een lange inspanning onvoldoende is. Te veel water drinken, zonder aanvullen van mineralen, kan zelfs gevaarlijk zijn doordat de concentratie van mineralen in het bloed daardoor nog lager wordt. Zie daarom de volgende tip.
- Essentieel: zorg dat je bij veel zweten voldoende mineralen (ook wel elektrolyten genoemd) binnenkrijgt. Deze zijn bijvoorbeeld aanwezig in zogenaamde isotone sportdranken, maar zijn ook in poedervorm of tabletvorm verkrijgbaar (oplosbaar in water) en (van nature) aanwezig in bepaalde voeding.
- Zoek verkoeling: werk of sport in de schaduw, draag een hoed of pet, neem voldoende pauze.